СТРАХ - наслідок явної та поточної небезпеки, тоді як тривога є результатом очікування невизначеної загрози. Кожна з цих емоцій відзначається унікальними проявами психічних та тілесних ефектів. Відчуття страху ВИНИКАЄ МИТТЄВО ТА ПОЗА ВАШИМ КОНТРОЛЕМ. Існують деякі загальні фізіологічні та психологічні симптоми страху.
Фізіологічні симптоми страху:
- швидке поверхневе дихання
- задишка
- прискорене серцебиття
- розлад шлунка
- сухість у роті
- мурашки по шкірі
- тремтіння
- пітливість
- нудота
Психологічні симптоми страху:
- почуття відірваності від свого тіла
- неможливість зосередитися
- відчуття стресу
- відсутність емоційного контролю
- відчуття приреченості в очікуванні
ТРИВОГА - це відчуття неясного страху. Те, що викликає занепокоєння - це нечіткі погрози, які можуть мати, а можуть і не мати жодного підґрунтя. Це ЗАГАЛЬНЕ ВІДЧУТТЯ НЕЗРУЧНОСТІ, подібне до того, що ви можете відчувати, гуляючи темною тихою міською вулицею посеред міста.
Фізіологічні симптоми тривоги:
- тремтіння
- пітливість
- розлад шлунку та нудота
- швидке поверхневе дихання
- озноб або припливи
- прискорене серцебиття
- біль у м'язах
- головні болі
- запаморочення
Психологічні симптоми тривоги:
- неможливість зосередитися на розмовах, завданнях або думках
- негативні думки
- відчуття майбутньої приреченості
- неспокійність
- дратівливість
- втома
Для кращого розуміння уявіть ситуацію, яка трапилася з вами за останній час та пройдіться по пунктах. Так ви зможете визначити тривога це була чи страх.
СТРАХ:
- небезпека загрожувала вам в цей момент.
- ви точно розуміли чого ви боялися.
- все тривало швидко (від кількості секунд та аж поки небезпека не зникла).
- вам хотілося пригнутись, втекти, затулитися.
ТРИВОГА:
- небезпека загрожувала вам у майбутньому
- ви не дуже чітко розуміли, чого саме боялися
- все тривало довго (від кількох хвилин до років)
- вам хотілося завмерти, втекти, битися, оборонятися або нічого не робити ("прокрастинація")
- ви говорили чи думали про небезпеку та боялися.
Проаналізуйте свої симптоми й тоді вам легше буде з ними справлятись.
З турботою для вас Цісар Тетяна
